Школа парикмахеров
Василисы Петровой

Продукты для роста волос: важные витамины

Продукты для роста волос: важные витамины

Чтобы хорошо выглядеть, человеку необходимо много двигаться, высыпаться, правильно питаться. Здоровое питание — тема, которую можно изучать бесконечно. Ведь для правильного функционирования организма необходим особый набор продуктов.

Какие витамины нужны для роста

Для нормального роста волосам необходимы витамины группы В. Среди них — тиамин, рибофлавин, пиридоксин, пантотеновая, никотиновая, фолиевая кислоты, биотин, инозит и цианокобаламин. Витамины В укрепляют волосы, придают им блеск и эластичность, ускоряют рост.

«Добыть» эти витамины можно, если употреблять пророщенные зерна (пшеницу, например), крупы (гречневую, овсяную), бобовые (горох, фасоль), хлеб из муки грубого помола, семечки, орехи (миндаль, фундук, грецкие).

Большое количество витамина В содержат сыр, творог, кефир, капуста и морковь.

Ощутимое влияние на красоту и рост волос оказывают витамины группы А — бета-каротин и ретинол, Е — токоферол, С — аскорбиновая кислота. Благодаря им волосы лучше растут, становятся крепче, устойчивее к повреждениям и приобретают здоровый блеск.

Витамин А можно получить из фруктов, овощей зеленой и желтой окраски — моркови, абрикосов, петрушки, крыжовника и других. Больше всего этого витамина содержится в моркови. Пары корнеплодов достаточно, чтобы обеспечить суточную норму витамина А. Морковь еще полезна тем, что помогает волосам противостоять воздействию ультрафиолета.

Чтобы обеспечить организм витамином Е, нужно добавить в свой рацион семечки и орехи. Также в больших количествах он содержится в растительных маслах холодного отжима. Столовая ложка любого из этих масел обеспечит суточную дозу токоферола. А регулярное употребление растительного масла придаст волосам блеск и упругость.

Кроме витаминов волосы нуждаются в таких микроэлементах, как кальций, фосфор, йод, железо, медь, кремний, магний, цинк, сера и селен.

Полезные продукты

Полезные продукты для волосВсе полезные витамины и микроэлементы можно получить, принимая витаминный комплекс. Но в естественном виде они усваиваются гораздо лучше. Поэтому, даже принимая витамины, нужно следить за разнообразием своего рациона. В длинном перечне продуктов, содержащих полезные для здоровья волос вещества, есть несколько пунктов, без которых сложно обойтись.

Мясо

Мясные продукты — источник белка, необходимого для быстрого роста волос. А наиболее легким для усвоения считается мясо птицы — курицы, индейки. Красное мясо ценно тем, что кроме белка дает организму еще щедрую порцию железа, необходимого для укрепления волос и ногтей. При дефиците железа появляется склонность к ломкости и тусклости. Также в мясе, особенно в говядине и баранине, содержится много цинка — сильного антиоксиданта.

Еще один ценный продукт животного происхождения — говяжья печень. Она содержит массу полезных веществ: белок (в таких же количествах, что и в говядине), витамины группы В (среди которых — биотин, предотвращающий выпадение волос, появление перхоти), железо (по содержанию этого микроэлемента печень — лидер среди всех продуктов) и витамин А в больших количествах, который отвечает за рост волос. При выборе печени в магазине, лучше отдавать предпочтение охлажденной, а во время приготовления не пережаривать.

Рыба

Морская рыба содержит уникальный набор жирорастворимых витаминов А, Д, Е, а также такие ценные микроэлементы для волос, как фосфор, медь, калий, йод и цинк. 200 грамм рыбы обеспечат половину суточной нормы употребления белка и полноценную дозу необходимых организму аминокислот. Это касается всех видов рыбы: минтай, хек, камбала, зубатка — можно выбирать любую, какая больше по вкусу.

Но наиболее богат белками, витаминами, биотином, железом и жирными кислотами лосось. Это один из главных продуктов, необходимых для поддержания здоровья и красоты всего организма, включая волосы.

Жирные Омега-3 кислоты поддерживают здоровье кожи головы, а также обладают противовоспалительным эффектом.

Полезны для красоты и роста волос еще устрицы. В этом продукте содержится много цинка, который выступает в качестве мощного антиоксиданта.

Молоко, творог, сыр, яйца

Молочные продукты

Когда мы говорим про кальций, всегда вспоминаются молочные продукты. Действительно, в стакане молока содержится 240 мг кальция — четверть суточной нормы. Помимо этого, молоко содержит большое количество калия, фосфора, серы и биотина. Регулярное употребление такого полезного напитка поможет остановить выпадение волос. Молочные продукты (особенно обезжиренные) — незаменимый источник кальция.

Кефир, ряженка и другие кисломолочные продукты способствуют усвоению витаминов группы В благодаря содержанию пробиотиков.

Ложка семян льна или горстка грецких орехов не только сделают вкуснее творожный десерт или йогурт, но подарят организму порцию жирных омега-3 кислот.

Яйца

Яйца — один из источников белка. Помимо этого, они поставляют в наш организм витамины Д, В12, а также биотин — витамин группы В, который играет важную роль в выработке кератина. Он нужен для придания прочности волосам и ногтям. Этот продукт можно готовить по любому рецепту, его полезные свойства никак не меняются из-за термической обработки.

К тому же, яйца ценный компонент для приготовления лечебных масок для волос. Для их питания и роста в кожу головы втирают сырой взбитый белок, для предотвращения выпадения — втирают в кожу головы смесь яичного желтка и касторового масла.

Соя

Экстракт соевых бобов способен бороться с ферментами, ответственными за развитие акне и выпадение волос. Поэтому он входит в состав средств для ухода за волосами и лечения проблемной кожи.

Также соя является лучшим источником растительного белка, необходимого для роста и развития волос. Преимущество растительного белка заключается в том, что он, в отличие от животного, не содержит холестерина, гормонов и адреналина. А усваивается растительный белок намного легче.

К плюсам соевых бобов можно отнести то, что в них содержатся витамины и микроэлементы, которые ускоряют рост волос.

Отруби и злаки

Зерновые культурыЦельнозерновой хлеб и каши полезны тем, что могут насытить волосы витаминами группы В, цинком, железом. Отруби поставляют в наш организм клетчатку, которая нормализует работу кишечника, снижает содержание в крови холестерина. Это помогает усвоению полезных веществ, необходимых для поддержания здоровья организма в целом и волос в частности. Кроме того, отруби содержат витамины группы В, пантенол и биотин. Альтернативой отрубному хлебу могут стать вафельные хлебцы, содержащие отруби, или отруби с йогуртом.

Пророщенные злаки — чемпион по содержанию витаминов группы В. Сто грамм пророщенных зерен пшеницы могут обеспечить человека суточной дозой необходимых витаминов за исключением В12. Этот продукт содержит массу веществ, необходимых для здоровья волос. Его регулярное употребление укрепляет волосы, ускоряет их рост, предупреждает выпадение, делает их более густыми, предупреждает преждевременное возникновение седины.

Фрукты

Есть фрукты, за употребление которых волосы особенно будут благодарны. Один из них — бананы. Они содержат биотин (витамин В2), который необходим для поддержания здоровья волос. А кремний в составе бананов стимулирует рост волос и отвечает за их прочность.

Киви — содержит огромное количество витамина С. Один маленький плод способен обеспечить человеку суточную дозу этого витамина, необходимого для здоровья волос, ногтей, зубов, костей и мышц. Вдобавок киви богат различными микроэлементами, органическими кислотами, тиамином и рибофлавином.

Употребление киви вместе с кожурой улучшает перистальтику кишечника.

Овощи

На грядках можно найти такие ценные продукты красоты, как морковь. Она содержит огромное количество витамина А, необходимого для здоровья кожи. А здоровая кожа в свою очередь — необходимое условие для здоровья волос. Положительное влияние моркови на зрение станет приятным бонусом.

Волосы будут благодарны и за присутствие бобовых в нашем рационе. Ведь фасоль, чечевица и другие представители этого семейства содержат белки, цинк, железо и витамин В7. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством этих веществ, нужно съедать не менее трех чашек бобовых в неделю.

Свежая зелень

Петрушка, шпинат и лукСвежая зелень — шпинат, мангольд, петрушка — также невероятно полезный продукт. В ней содержится очень много витаминов А и С, которые нужны для выработки себума — естественного кондиционера для волос.

Также травки с огорода готовы поделиться с нами кальцием и железом (чем ярче окраска зеленого овоща — тем больше в нем микроэлементов).

Отдельно стоит сказать о шпинате — настоящий богач, содержащий все витамины группы В, белок и железо.

Орехи

Семечки и орехи (миндаль, пекан или кешью) — отличное средство для придания блеска волосам. Грецкие орехи — источник жирных кислот и цинка. Бразильские — богаты селеном, который препятствует выпадению волос и придает им здоровый вид.

Кроме того, все орехи содержат биотин, селен, магний, антиоксиданты и «эликсир молодости», витамин Е.

Орехи — это отличный вариант вкусного, сытного и полезного перекуса.

Для обладателей ломких и тусклых волос будет полезно знакомство с семечками подсолнуха: 100 гр семечек содержат 5,2 мг цинка в сочетании с витамином В6. Этот тандем творит чудеса: возвращает волосам красоту, стимулирует рост.

Еще один весомый плюс перечисленных продуктов — это просто вкусно. И, не важно, что вы любите, каждый из нас может питаться правильно, с удовольствием и пользой для здоровья волос и организма в целом.

Виктория Дубровина
Автор статьи
Виктория ДубровинаМастер по уходу за волосами
Написано статей
63

Нет комментариев к данной статье.
Комментарий:
Рекомендуем почитать
Когда лучше мыть голову: утром или вечером
Череда для волос: применение и лечебные свойства
Маски с желатином и медом для волос: ламинирование и восстановление
Эсвицин для волос: состав, полезные свойства и инструкция по применению
Персиковое масло для волос: полезные свойства и применение
Норма выпадения волос в день у женщин